Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% ok756 czy Tluszcze nie pomylily ci sie z bialkami? Bo wedlug tego to przy stosunk 2.4 g bialka na kg masy ciala wychodzi ze przy wadze 90 kg musze spozyc 216 g bialka i jest to 15% ogulnej wagi.Wtedy ogol masy produktow to 1440. 55% to W czyli jakies 792 [...]
Te są akurat z proporcji 120 mąki, 200 g białka jaj i 30 g wpc o smaku naturalnym. Plus woda, oczywiście. Do tego zużyłam niecałe 10 gramów oliwy przy smażeniu. Jak za drugim razem robiłam naleśniki z kakao, to nie chciały się odkleić od patelni i nie bardzo wiem dlaczego, skoro wcześniej wyszły bez najmniejszych problemów :-D Ale te z kakao też [...]
Zbyt dużo białka . SMP samo w 100 g zawiera ok. 25 g białka + ovo 40g + mleko = sraka jak u ovomaniaka Mozesz przyjmowac 100 g gainera ale nie mieszaj go z ovopolem --==(D-B-Z)==-- --==Mistafa Dafagbhut==--
Mój imienniku :)Ja właśnie też dałem diete do oceny ale popatrzałem sobie tutaj i zauważyłem ze w diecie nie masz 171 g białka pełnowartościowego. Białka roślinnego nie wliczaj. z tego co widze to ilość białka pełnowartościowego podchodzi ci pod 100 g.
Suma dobowa: 3450 kcal 192 g białka 97 g tłuszczu 442 g węglowodanów w którymś poradniku czytałem że węgli ma być 2x więcej od białka więc się zgadza. Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-04-02 09:43:44
zastanawia mnie jeszcze czy ta opcja będzie dla mnie ok , że stosuje 200g odżywki bezpośrednio po treningu, a następnie normalny posiłek po 1,5 godziny. Po takim zestawieniu : Suma dobowa: 3569 kcal 214 g białka 99 g tłuszczu 450 g węglowodanów moja waga 77. nie wiem czy nie za dużo białka wyjdzie? usunąć mintaja? i zrobić np. sam makaron z [...]
Leon wg tego artykułu jedząc na cyklu 2,5 g bialka na kg powinienem zjesc 1000g wegli cos nie tak jest..przeciez to masakra szamac tyle weglowodanow + mniej wiecej 130g tluszczy to jest ponad 6000tys kc.Troszke dużo ważac 100kg ulozylem tak że wezme 2,5 g bialka 5,5-6g wegli +1-1,3 tluszczy.Zle bedzie?
[...] serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral na wadze bez duzej ilosci fatu. dzienne zapo mam ok 2300 kcal i nie wiem czy nie dorzucic z wegli. a moze jednak [...]
norton sorx ale chcialem sie dowiedziec.. wiec jesli plasterek 10 g ma 10 % bialka to bedzie 1 g bialka na te 10 g szynki -mam racje..? czy jak to sie wowczas liczy ? ax
Stary po pierwsze odeśle cie do mojego ulubionego art http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Po drugie poczytaj w dziale odżywaianie i ogarnij sobie dietę - ile g białka na kg ile węgli ile tłuszczu i jakiego musisz to wiedzieć. Fajnie ze masz odzywki - ale [...]
super że mam juz trzy osoby którę bedą zaglądać : ) dzisiaj pierwszy dzien na diecie, a już czuje ssanie. Dziennie wychodzi 2,5 g białka na kg/mc 3,5 g węglowodanów na kg/mc 1-1,5g tluszczy na kg/mc akuratnie dziś wyszło, elegancko policzone. Trening barków i bicepsu też petarda był choć dopiero o 20 zacząłem.
[...] na slodkie, chipsy, lody itp. Dziwne bo nigdy tak nie jadłem tego typu rzeczy i nie mialem ochoty na takie rzuty. w przyszłym tygodniu obcinam 50 g weglowodanów, dodaje 25 g bialka i 10 tluszczu. Barki zrobilem wczoraj, bo dzis duzo nauki przede mną A to ten trening w którym zrobilem wstepne zmeczenie Wznosy ramion ze sztangielkami 3x15 [...]
co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 3. Jajko na twardo Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole [...]
dzisiaj poszło 45 min cardio bieżnia, co by lajtowo zacząć, bo dawno nie biegałem no i miałem nowe buty konkretne, do biegania! w porównaniu ze starymi zwykłymi adidasami i halówkami - niebo a ziemia biegło się mega przyjemnie, bardzo miękko, piszczele nic a nic nie bolą a to jakby kogoś interesowało moja micha z dziś w sumie dawno nie pisałem [...]
Miałem ruszyć z dietą od 1 lutego a tu już prawie marzec. Zabrałem się za układanie diety i powiem że myślałem że będzie to łatwiejsze. Żeby jeszcze było można jeść codziennie to samo to by mogło być, a jak myślę że przyjdzie mi codziennie siedzieć po parę godzin w tych tabelkach i zmieniać produkty na inne żeby dieta była zróżnicowana i jeszcze [...]
[...] sie wlasnie w nocy i powinno sie jesc przed snem JEDYNIE SAMO BIALKO zeby organizm mial czym odbudowac miesnie. Nie je sie jednak nie wiadomo jakich ilosci. Max 30 g bialka i nie ze po jedzeniu od razu spac. Trzeba troche poczekac. Nie mozna jednak wiecej, bo niezuzyte bialko tez sie przemieni w tluszcz. Kup sobie odzywke bialkowa na noc, [...]
hmm, nie wiem czy ktoś juz o tym pisał, ale jest coś taiego jak mleko w proszku firmy "Krotoszyn". Wersja odtłuszczona ma 0,1 g tłuszczu, ok 30 g białka i reszta weglowodany. 250g kosztuje ok. 4-5 zł wiec chyba sie oplaca. na pewno lepsze to od tego co na allegro sprzedaja:P